Doğurganlığı Artıracak Besinler Nelerdir?

Her ne kadar doğal ve basit bir süreç gibi görünse de bazen gebelik pek de kolay olmayabilir. Çiftlerin yalnızca %30’u denemelerinin ilk ayında hamile kalabilmektedir. Her dört çiftten biri, bir yıl sonra hala denemeye devam ediyor olabilirler. Bilimsel verilere göre günümüzde her yedi kadından biri hamile kalmakta güçlük çekiyor. İlerleyen yıllarda obezite, sigara kullanımı ve aşırı derecede kahve tüketimi gibi beslenme alışkanlıkları nedeniyle bu oranın ikiye katlanacağı öngörülüyor. Hiçbir diyet, doğurganlığı etkileyen tıbbi sorunları çözemez fakat bazı gıdalar üreme sistemini desteklerler.

Diğer taraftan antioksidanlar, D vitamini, süt ürünleri, soya ve alkolün doğurganlık üzerinde çok az etkisi olduğu veya hiç etkisi olmadığı görülmüştür. Trans yağ ve sağlıksız diyetlerin (kırmızı ve işlenmiş gıdalar, tatlılar ve şekerli içecekler bakımından zengin diyetler) olumsuz etkileri olduğu gözlemlenmiştir. Yardımcı üreme teknolojileri alan çiftler için, kadınların folik asit takviyeleri veya izoflavon bakımından yüksek bir diyetle gebe kalma olasılığı daha yüksek olabilirken, erkek doğurganlığına antioksidanlar yardımcı olabilir.

Doğal yollardan hamile kalmaya çalışan bir çift düşünüldüğünde, sağlıklı beslenmek hem erkek hem de kadın için önemlidir. Ekstra folik asit, B12 ve Omega-3 yağ asitleri, kadınlar için faydalı olabilir. Folik asit takviyesinin gelişmekte olan fetüste gelişimsel nörolojik sorun riskini azalttığı uzun zamandır bilinmektedir.

            Doğurganlığı Artıran Besinler

Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, brokoli, pazı ve diğer koyu yapraklı sebzeler içerdikleri zengin folik asit sayesinde yumurta kalitesini artırırlar. Ayrıca genetik anormalliklere bağlı düşük riskini azaltırlar.

Lahana: Lahana, di-indol methan (DIM) açısından zengin bir besindir. Bu madde kısırlığın yaygın sebeplerinden olan endometriozis (çikolata kisti) ve miyom oluşumuna karşı korucu etki gösterir. Ayrıca brüksel lahanası da döllenmiş olan yumurtanın rahme yerleşmesine yardımcı olur.

Kırmızı Meyveler: bol miktarda C vitamini ve folik asit içeren kırmızı meyveler (dut, ahududu, yaban mersini) progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine yardımcı olup lüteal faz yetmezliği riskini düşürür.

Yağsız et: Demir ve esansiyel yağ asitleri açısından zengindir. Demir eksikliği kadınlarda yumurta oluşumu ve yumurtlama sorunlarına neden olabilir.

Yumurta: D vitamini, kolin, Omega-3 yağ asitleri ve folik asit açısından zengin. Bu içerikleri sayesinde polikistik over sendromu (PCOS) ve miyom gibi iyi huylu tümör nedeniyle gelişen döllenme sorunlarının aşılmasına katkı sağlar.

Zeytinyağı: antioksidan etkinliğine sahip doymamış yap asitlerini yüksek oranda içerir. Kadınlarda insülin direncini azaltarak doğurganlığın artırılmasına katkıda bulunur.

Keten Tohumu: Omega-3 ve lignin açısından çok zengindir. Lignin, miyom boyutlarının küçülmesinde katkıda bulunarak doğurganlığın artırılmasına yardımcı olur.

Badem ve Ceviz: Badem, içerdiği E vitamini ve Omega-3 yağ asitleriyle yumurta kalitesini artırır. Ceviz ise Omega-3’ün yanı sıra içerdiği magnezyum ve lif açısından oldukça zengin bir besindir ve antioksidan etkisiyle yumurta kalitesini arttırır.

KAYNAKÇA

https://www.acibadem.com.tr/hayat/gebelik-ihtimalini-artiran-besinler

https://www.health.harvard.edu/blog/fertility-and-diet-is-there-a-connection-2018053113949

https://www.uclahealth.org/news/article/6-foods-boost-fertility